「激しい運動はできないけれど、体を動かしたい」そんなシニア世代にぴったりなのがウォーキングです。
ただ歩くだけでも効果はありますが、姿勢や歩き方を意識することでダイエット効果が大きく変わります。
本記事では、シニアに最適な歩き方・続けるコツ・効果を高める工夫を解説します。
今日から始められる手軽な方法で健康的に痩せましょう。
目次
シニアにウォーキングが最適な理由
ウォーキングのメリットは、特別な道具もいらず、体への負担が少ないため、誰でも気軽に始められること。
ということで、シニア世代のダイエットに最適な運動は「ウォーキング」なのです。
激しい運動はケガや体調不良につながるリスクがありますが、ウォーキングは有酸素運動として脂肪燃焼に効果的であり、血流改善や心肺機能の維持にも役立ちます。
たとえば、毎日20～30分のウォーキングを習慣にするだけで、体重のコントロールだけでなく血圧の安定や気分転換にもつながります。
- 日常生活の延長上にあるウォーキングは継続しやすい
- 歩く時間や速度を変えて運動量の調整もできる
運動が必要なシニアに真っ先にお勧めしたいのがウォーキングです。
正しい歩き方と姿勢のポイント
ダイエット目的のウォーキングは「ただ歩く」だけでは効果が薄く、正しい歩き方と姿勢を意識することが重要です。
体に負担をかけず効率的に脂肪を燃やすための基本を押さえましょう。
姿勢が悪いまま歩くと腰や膝に余計な負担がかかり、長く続けられません。
逆に正しいフォームを保つことで、筋肉をバランスよく使えて代謝が上がりやすくなります。
YouTubeの参考動画
私が参考にして現在も実践している、兼子ただしさんの動画を紹介します。
